DASH식단 = 고혈압을 예방 할 수 있다고?
DASH 식단이란?DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 식단은 고혈압 예방과 관리를 위해 미국 국립보건원(NIH)이 개발한 식이요법입니다.이 식단은 과일, 채소, 저지방 유제품, 통곡물, 생선, 가금류, 견과류의 섭취를 강조하며, 소금, 설탕, 포화지방의 섭취를 줄이는 것이 특징입니다. DASH 식단의 주요 원칙:과일과 채소의 풍부한 섭취: 하루 4~6회 신선한 채소와 과일을 섭취합니다.저지방 유제품 선택: 저지방 또는 무지방 유제품을 선택하여 칼슘과 단백질을 보충합니다.통곡물 섭취: 섬유질과 무기질이 풍부한 통곡물을 선택합니다.지방 섭취 제한: 포화지방과 트랜스 지방이 많은 육류와 튀김을 제한하고, 건강한 지방을 섭취합니다.나트륨 섭취 제한: 하루 나트륨 ..
2025. 1. 13.
